Jak myślicie? Masa mi ostatnio stanęła w miejscu przy takim podziale: B 2.3 T. 2.0 WW 4.4 Kcal: 3049 co i o ile zwiększyć? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-04-19 21:06:34
[...] Przed treningiem to samo. Problemy: do tej pory byłam na Montignacu, mam straszne opory wewnętrzne do łączenia ryżu i mięsa, szczególnie w dni nietreningowe. Nie wiem też ile kcal wcinać w dni nietreningowe? Jeżeli chodzi o łączenie kolacji z potreningowym- ryż+ twaróg? Makaron+ twaróg? Będę bardzo wdzięczna za rzucenie okiem i opinie. Trening [...]
[...] jest niewyspanie się. Chciałby schudnąć jeszcze ze 3 kg, po po brzuchu tak to mniej więcej wizualnie wygląda, tego mi brakuje. Pytanie - Co zmienić teraz w diecie, ile jeść kcal i czego, żeby odzyskać energię do ćwiczeń i pozwolić mięśniom rosnąć, ale wciąż, być może wolniej ale jednak, zrzucać wagę? Da się tak? A może już nie ma po co [...]
[...] kalorii posłuży temu żeby organizm zaczął normalnie pracować, bo jedząć te 1700 kcal pewnie dostarczałeś ledwo ponad połowe tego co potrzebujesz. Tak drastyczne obciecie kalorii jak u Ciebie to najlepsze droga do efektu jojo. Zeby chudnąć czesto wystarczy duża aktywność nawet przy zerowym bilansie , nie trzeba ucinać nie wiadomo ile kcal :-))
[...] %-) B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 15/ 65kg x 15/ 70kg x 11 ( +2kg) 8-) + aero, rower st. 40 min #-P ----------------------------- Aeroby w takim sobie tempie, tyle na ile pozwoliły palące nożyska. A jaką chwilę grozy dzisiaj przeżyłam. :)) Omal nie upuściłam (albo raczej, nie pociągnęło mnie za sobą ) 65kg. Jak po drugiej serii wznosów [...]
[...] nie wierzę! Na mojej siłowni znalazł się dzisiaj jeden mężczyzna, który był pod wrażeniem, że robię mc! Powiedział, że bardzo fajnie, a potem zaangażował się w sprawdzanie ile waży inna sztanga ;-) Jak to miło, że ktoś patrzy na nas czasem przychylnym okiem ;-) Trening: DT TRENING B + godzina ćwiczeń rozciągającyh I wzmacniających (przed tv, [...]
Dotkazoz super zabawa, jak masz szanse sprobowac to polecam, co do kursu to nie wiem na ile jest potrzebny, tylko pare godzin z instruktorem wystarczy, ja mialam 3 ;-), u nas kamizelka obowiazkowa wiec jak sie wody nie bojisz to bedzie ok, ja plywam w zatoce na oceanie %-) Nogi tez czujesz i pupe bo biodra musisz miec specjaknie ulozone do srodka [...]
[...] na pewno) Oczywiscie nie czituje, staram sie jesc jak najlepiej - jestem pewien ze 3k kcal to jem max (zalozenie bylo 3,1k zeby redukowac), ale jakos jakbym jadl nie wiadomo ile, cos mi sie wydaje ze raczej przytyje niz schudne %-). Ale zmierze pas i sie zwaze w niedziele/poniedzialek dla sprawdzenia, jak nic nie bedzie to podkrecam aktywnosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produkt Posiłek nr 3 12:00 Produkty b.d. 98 1 5 12 usuń Surówka ( 200 - 300g ) g 98 1 5 12 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 15:00 Produkty b.d. 455 27 3 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń + Do tego jakieś warzywa, jakie i ile nie wiem gdyż mama to przygotowuję..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produkt Posiłek nr 3 12:00 Produkty b.d. 98 1 5 12 usuń Surówka ( 200 - 300g ) g 98 1 5 12 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 15:00 Produkty b.d. 455 27 3 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń + Do tego jakieś warzywa, jakie i ile nie wiem gdyż mama to przygotowuję..
Nie wiem ile będę tego dziennie jadł, ale tak "na oko" : oliwa 20g 176kcal 20g tluszczu orzechy wloskie 20g 131kcal B/T/W 3/13/1 Trochę oliwy na noc, trochę do posiłku nr 2. Orzechy posiłek nr 5. Bilans się zmienia - 2 941 kcal B/T/W - 256/113/228
[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.
Najpierw oblicz ile potrzebujesz dziennego zapotrzebowania na kcal (ile węgla, białek i tłuszczy) i ile dostarczasz poszczególnych składników z tych potraw.
Nie jesteśmy jasnowidzami i skąd mamy wiedzieć ile ważysz, ile ćwiczysz, ile Twój organizm potrzebuje kcal, ile masz lat i wzrostu oraz jaki jest Twój cel treningowy ... Najpierw wypełnij ankietę potem się radź.
[...] dodaj tluszcze. wszedzie warzywa. owoce miedzy posilkami to nie jest bezkarna przekąska- wlicza sie je w bilans, bo mają cukry. generalnie dieta monotonna. jedz rozne miesa, ryby, zdrowe tluszcze, rozne żrodla węgli i policz sobie wzorem ile potrzebujesz kcal i BTW, bo zrzynanie diety gotowca z netu wcale nie musi byc odpowiednie dla ciebie